Мы тратим кучу времени, поглощая новости, потому что хотим быть в курсе всего происходящего. Проблема в том, что новости не дают нам полезной информации. Более того, чем больше новостей мы потребляем, тем меньше у нас в голове места для нужных знаний.
Мы живём в такое время, когда новости очень легко распространять и дёшево воспроизводить, из-за чего постоянно падает их качество, но зато растёт количество.
Есть даже такой термин – FOMO, Fear Of Missing Out – боязнь пропустить что-то. Заметьте, не что-то важное, а просто что-то.
Причём производители наркотиков новостей делают всё, чтобы вы потребляли как можно больше контента. А какие мотивы производить такой контент? Сами новости же бесплатны. Но ведь людям нужно платить зарплату. А если её платите не вы, её платят рекламодатели. Но что для них важно? Правильно, количество просмотров, а не качество контента. Новостные посты специально можно преподносить так, чтобы вызывать у людей как можно больше эмоций и реакций.
К сожалению, чтение новостей вызывает зависимость. Поэтому отказаться от этого не так-то просто. Но как только вы перестанете потреблять новости, вы заметите, насколько странной информацией обладают те, кто за новостями следит. Я уже два года не читаю новости, и иногда очень забавно наблюдать за обсуждением коллег того, кто же там выиграл очередное Евровидение.
Мало что так сильно влияет на вашу жизнь, как выбор того, куда потратить свободное время. Поэтому настоятельно рекомендую вам отказаться от чтения новостей. Просто попробуйте. Хотя бы недельку. А потом оцените, что страшного или важного произошло за это время.
Если интересны посты о повышении продуктивности своей работы и практические советы об эффективных способах борьбы с прокрастинацией, можете подписаться на мой канал
Алексей Марков в книге «Лягушка, слон и брокколи» пишет, что переделать все дела невозможно. Если, конечно, вы не буддистский монах. И вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией, он предлагает откладывать дела на завтра с пользой.
Есть три способа откладывания дел на завтра:
1. Ничего не делать (привет, рилсики в запртеграме)
2. Делать что-то менее важное
3. Делать что-то более важное
Так что прокастинировать с пользой – это значит заниматься чем-то более важным.
Пол Грэм говорил, что самые крутые люди, которых он знает, ужасные прокрастинаторы. Они откладывают даже важные дела. Зачем? Чтобы делать ещё более важные дела!
Что можно отложить? Все вещи, которые не приближают вас к вашим целям. Залипание в интернете, бытовуха, ненужные проекты, нежеланные встречи и так далее. Конечно, не стоит впадать в крайности, но иногда лучше отложить бытовуху и скопить гору немытой посуды, зато выделить себе большой кусок времени, чтобы погрузиться во что-то, что действительно имеет ценность.
Отдельно проговорю ещё про второй пункт – «делать что-то менее важное». Тут важно не попасть в ловушку неосознанной прокрастинации. Это такое состояние, в котором вы что-то делаете, выполняете какие-то задачи, приводите дела в порядок. Но это не самые важные задачи, которые есть у вас сейчас – то это и есть неосознанная прокрастинация.
В следующий раз, когда будете ловить себя на мысли о прокрастинации, спросите себя – какая самая важная вещь, над которой вы можете сейчас работать, и почему вы этого не делаете?
Если интересны посты о повышении продуктивности своей работы и практические советы об эффективных способах борьбы с прокрастинацией, можете подписаться на мой канал
Продолжаю серию постов с практическими советами о том, как же повысить продуктивность своей работы. В предыдущем посте разобрали, как перестать забывать задачи и жизненную необходимость использования списка задач.
В это посте обсудим, как прокрастинация связана с обезьянами, как правильно формулировать задачи и какой таск-трекер для этого использовать.
Если вы ещё не видели выступление Тима Урбана про прокрастинацию, то самое время это сделать. Это одно из лучших объяснений этого явления, что я видел.
Но самое главное для нас в этом видео – это теория о том, что за рулём нашего сознания бывают два капитана – обезьянка сиюминутного удовольствия и рациональный тип. И именно в понимании этой идеи кроется ключ к эффективной работе и борьбе с прокрастинацией.
Основная задача рационального типа — выдать обезьянке правильные указания в виде задач. Задачи – это чёткие, конкретные и понятные даже внутренней обезьянке действия. Это то, что точно надо сделать, но в процессе выполнения не надо особо думать о деталях: «даже моя внутренняя обезьянка справится».
Главное правило: когда выбор стоит между важным и срочным делом, обезьянка выберет понятное.
Если срочные и важные дела ей неясны, она находит что-то понятное в другом месте. Как правило, этим понятным становится просмотр рилсиков в запретграме.
Ещё наша внутренняя обезьянка любит обобщать события. Например, увидела в списке задач одну сложную — и убежала разбираться с мелочью. В следующий раз она может подумать, что в списке задач все пункты такие сложные, и лучше разобраться с мелочью, прежде чем заглянуть туда. Тогда список задач, который и замышлялся, как список мелочи для внутренней обезьянки, перестаёт выполнять свою функцию.
Необходимо сделать так, чтобы в списке задач обезьяна видела мелочь. А для этого важно формулировать задачи соответствующим образом. Мыслетопливо необходимо тратить в момент формулировки задачи, а в момент выполнения — экономить его.
Вот ряд критериев, которым соответствует хорошо сформулированная задача:
Формулировка начинается с глагола в неопределённой форме
Задачу можно выполнить за 10-30 минут в состоянии «наполовину выключенного мозга»
Формулировка описывает ровно то, с чего надо начать делать задачу
Если вы смотрите на описание задачи и не понимаете, что именно вам нужно начать делать сразу после знакомства с задачей, значит, что-то не так. Идеальная формулировка задачи описывает действие, которое не требует обдумывания.
Важно ещё заметить, что среди глаголов есть глаголы-прокрастиногены (от которых в голове эхом раздаётся: «потом… потом… потом…»). От них лучше избавиться при формулировании задач.
Примеры глаголов-прокрастиногенов:
подумать/придумать/выдумать
проанализировать
выучить/изучить
Если вы столкнулись с большой задачей, сформулировать которую в простом виде для обезьянки невозможно, то просто сформулируйте первый шаг.
Плохой пример:
Скриншот из списка задач в Microsoft To Do
Хороший пример:
В чём разница между двумя примерами? В первом случае обезьянка будет откладывать выполнение этой задачи максимально долго, потому что задача кажется долгой и сложной. А во втором случае есть конкретное действие, с которым обезьянка легко справится. И в скобках написан контекст, который поможет сформулировать следующий шаг для первоначальной задачи.
Разобрались с тем, что список задач нужен и как формулировать задачи. Теперь главный вопрос – какой инструмент для этого использовать?
Инструмент должен иметь следующий минимальный функционал:
Возможность использования с телефона и компьютера. В идеале – если для этого есть приложения, но можно и веб-версией обойтись, если она удобная.
Возможность задать дату выполнения и добавить описание.
Возможность выделения конкретных задач (метки/категории/тэги/приоритеты).
Минимальный желательный, но необязательный функционал:
Возможность добавить напоминание.
Возможность создать повторяющуюся задачу.
Если планируете использовать инструмент для проектной работы – возможность выбора исполнителя.
Возможность ведения нескольких проектов/списков задач.
Как видите – список критериев совсем небольшой. И практически каждый таск-трекер обладает таким функционалом. Поэтому выбирайте, какой вам больше нравится. Можно выбрать мощный инструмент с кучей полезного (и не очень) функционала, а можно, наоборот, максимально простой.
Лично я использую Microsoft To Do. Он как раз относится к категории максимального простого инструмента, в котором есть только базовый функционал. Но для меня это плюс.
Если планируете использовать инструмент для проектной работы, могу порекомендовать ToDoist. Если ищете максимально навороченный – посмотрите в сторону Singularity (но он платный).
Кстати, как видно из списка критериев, просто страница в ворде или табличка в экселе не очень подходит под нужды таск-трекера. Поэтому крайне не рекомендую ими пользоваться, и установить специализированный инструмент для ведения задач.
А ещё Microsoft To Do я использую для ведения различных списков – например, списка книг для прочтения, списка подарков, идей, которые надо обдумать и тп.
Пример моего списка задач на день в Microsoft To Do
В следующем посте речь пойдет о том, как выбирать задачи, которые необходимо взять в работу (и нет, это не про матрицу Эйзенхауэра), откуда брать себе эти задачи и что такое Zero Inbox.
Пишу небольшие полезные посты о саморазвитии, продуктивности, выгорании и прокрастинации. Только практический контент, никаких пацанских цитат о мотивации и успешном успехе. Если понравилось, можешь подписаться здесь или в Телеграм (там посты выходят чаще)
Послушал интересный подкаст про то, почему мы прокрастинируем и что с этим делать. Помогло снова найти в себе силы сделать то, что откладывал 3 недели. Может и вам поможет, делюсь с вами, друзья
у кого есть проблема начинать какое то дело, а потом практически сразу бросать его ? вначале вы такие замотивированные, а потом хер)) может какие то внутренние страхи мешают?)) я вот вкладываюсь по полной, а дальше не происходит ничего абсолютно) все оказывается слишком сложным если капнуть глубже . и так и продолжаю сидеть в зоне комфорта нихера не делая. люди добрые, у кого такая же проблема была, что вы делали чтобы ее решить? я думаю наверно для начала осознать, что только на мотивации долго что либо не держится) мозг то осознает, а я все так же стою на том же месте и так всю жизнь
Задача мотивации — разжечь в нас эмоции, поднять волну чувств, которая понесёт нас к заветной цели. Это сёрфинг на гребне волны, но никак не упорная работа вёслами. Красиво, захватывающе, легко.
Но если на побережье океана волны могут не прекращаться, то в реальности нашей жизни эмоции — это одно из самых хрупких, быстротечных и непостоянных явлений. Можно неделями и месяцами сидеть на берегу, но так и не дождаться волны.
По сути, наша жизнь и представляет собой пляж, усеянный сёрферами, единственное занятие которых и есть подобное ожидание. Только единицы берут вёсла и гребут, медленно, но неумолимо удаляясь от берегов посредственности и пустоты.
У многих из нас есть волшебное слово, которое в этой безумной жизненной гонке спасает от падений. Мы используем его тогда, когда понимаем, что другого выхода нет, только оно способно помочь решить проблему и успокоиться, чтобы продолжать выживать. Что же это за слово? И способно ли оно спасти? Поговорим об этом сегодня.
Сразу и без спойлеров, речь идет о слове "Потом". А на деле это слово символизирует самую настоящую прокрастинацию или по-простому откладывание дел на будущее.
Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание», «промедление») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Чем это спасает нас в водовороте информации и кучи дел, которые нагружают нас по полной в сегодняшнем перенасыщенном мире?
Мы пытаемся планировать, переносить то, что менее актуально, то за чем двигаемся в течение жизни. Но на самом деле, прокрастинация мешает жить, она разрушает планы и существенно влияет на принятие решений разрушая нашу жизнь.
В реальности мы откладываем важные и срочные дела "на будущее". Кто из вас не откладывал, например вопросов о здоровье или карьере на потом? Кто не решал, что сейчас я займусь вот этим, а личная жизнь подождет? Кто не думал, что ничего не случится если потерпеть пару недель, месяцев, лет...?!
Между тем время - самый ценный продукт. То, что стоит дороже всего на свете. А жизнь.. она пролетает очень быстро, она просто ... утекает сквозь пальцы.
На деле мы умышленно загоняем себя в стресс, потому что невыполненные дела высверливают "мозг" чайной ложечкой.
А секрет кроется в том, что мы, откладывая "на потом" сами же себе и оставляем отложенные дела для решения, отсюда безысходность, чувство безвыходности, страх и тревога.
Как бороться с прокрастинацией?
1. Осознайте, что всё, что вы делаете, вы делаете в первую очередь для себя. Ценнее вашей жизни у вас ничего нет.
2. Планируйте с запасом во времени (с реальными сроками) не загоняя себя и устанавливая ясные цели.
3. Пишите список задач на каждый день и придерживайтесь его. Не давайте себе отвлекаться, мотивируйте себя на результат и успех.
4. Никогда не ругайте себя, отрицание не поможет справиться с проблемой, а лишь заставит чувствовать вину и слабость.
5. Не откладывайте дела на потом, действуйте сразу, прямо сейчас, не ждите идеального момента. Возможно, его и не будет.
6. Давайте себе отдыхать, делайте перерывы. Отдыхайте, но не забывайте, что цель каждого перерыва – отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.
7. Проанализируйте свое окружение, окружайте себя мотивирующими людьми. Важно иметь вокруг себя людей, которые поддерживают и могут помочь в борьбе с прокрастинацией.
Помните, успех приходит к тем, кто не боится сделать шаг вперед, даже если это может привести к неудаче. Помни, что каждая ошибка – это ваш шаг к успеху. Просто любой опыт стоит дорого.
Привет, я вот о чём думаю: жизнь нас хлещет по лицу, словно ветки в лесной чаще. Хочешь зуб отремонтировать, а денег нет. Детям кроссовки купить – жди до зарплаты. Пришёл в поликлинику, а тебе говорят — холестерин.
Вот когда это всё наваливается, да ещё понимаешь, что жизнь наша конечна — становится грустно. Нет-нет, я не жалуюсь.
Мотиваторы в "интернетах" говорят: "Живи так, будто этот день — последний" или "Живи сегодняшним днём". Да ведь правы они. Я по себе знаю, как сладко думать о том, что наступит прекрасное будущее, а сегодня ещё нужно потерпеть. Нет, конечно, если завтра на голову свалится миллиард, то оно непременно наступит. Хотя... это тоже сомнительно.
Друзья, я пробовал жить сегодня, а не будущим. Слушайте, а ведь это действительно круто. Правда не всегда получается вызвать это ощущение, но когда оно приходит, наступает радость и эйфория.
Но как же перестроить мозги и начать жить сегодня? 🤔 Думаю, что осознание проблемы, это уже успех.